Вы устали от всего, что связано с нахождением в форме - чтобы стать сильнее и лучше?

Тренировка и приведение в форму могут быть тяжелой работой, но разве это тренировка, которая вам не нравится? При небольшом наблюдении или самоанализе вы можете обнаружить, что работа по дому часто не является тренировкой. Конечно, вы можете не любить заниматься спортом, но разве это так плохо?

Худшее в фитнесе - это все, что с ним связано: долгие поездки в спортзал, толпы людей, занятое оборудование, гигиенические проблемы, ежемесячные платежи и многое другое. У вас есть работа, семья и все жизненные дела и задачи, о которых стоит беспокоиться. Кто хочет начать или закончить свой день тем, что похоже на другую работу? Поездка в тренажерный зал включает в себя переодевание в подходящую одежду, вождение, ожидание, больше вождения… и рутина просто переносит вас из одной коробки с климат-контролем (работа) в другую (тренажерный зал) с вашим единственным шансом для свежего воздуха, поступающего от ходьбы по парковочное место. Не говоря уже о том, что каждый день, когда вы «просто не хотите этого» и решаете пропустить спортзал, это стоит вам денег!

Коммерческие спортивные залы предназначены для широких масс - телевизоры, изолирующие машины и куча вещей, которые вам не нужны. Может быть, вы почувствуете себя лучше, если «пойдете в спортзал сегодня», но разве вы не хотите тренироваться эффективно и результативно?

Ваша голова должна кивать в этот момент.

Решением всех ваших проблем с фитнесом является гараж в спортзале!

Возможно, когда вы думаете о спортзале в гараже, вы вспоминаете, как Рокки Бальбоа гоняется за цыплятами и поднимает бревна. Или, может быть, вы думаете о версии вашего коммерческого спортзала в вашем гараже.

Реальность где-то посередине. Тренажерный зал гаража может быть эффективным и действенным учебным центром мирового класса. Он построен в соответствии с вашими характеристиками. Некоторые из самых сильных людей в мире регулярно тренируются в гаражных залах, потому что они знают секрет. Меньше снаряжения, меньше упражнений на изоляцию, меньше мусора, но более эффективные тренировки.

Мысль, которая в конечном итоге придет вам в голову, звучит так: «У меня нет денег или времени, чтобы сделать свой собственный гараж моим спортзалом». Хотя это, конечно, не очень дешево, вы можете сделать это всего за $ 500, что эквивалентно около полутора лет самого дешевого абонемента в спортзал. Если вы используете тренажерный зал в гараже всего два года, вы заработаете деньги на инвестиции. Кроме того, это займет около двух недель. И это если вы не торопитесь.

Вы уже убеждены? Готовы начать спортзал в гараже? Давайте начнем!

С чего я начал: 

• 45lb. Олимпийский Бар
• три гири (35lb., 55lb. и 70lb.)
• два 45lb. бампера
• два 35lb. бампера
• два 25lb. бампера
• два 10lb. бампера
• два 5lb. тарелки
• силовая стойка с выдвижной штангой *
• parallettes *
• вес стойки для хранения
• кольца
• плиометрическая коробка *
• 20lb. набивной мяч*
• шина для перемещения и подъема нечетных объектов
• приседания / жим лежа
• стенды для жима лежа
• скамейка
• обратный гипер
• скоростной канат

* DIY проекты, показанные ниже

Несколько дополнений для рассмотрения: мощный вентилятор. Велосипед. Мешок. Мне нравится смешивать вещи в моих тренировках, поэтому я делаю всего понемногу. Я люблю бегать с сумкой или делать любые другие тренировки с песком, Я новичок в велоспорте, но это не так уж плохо.

Step 1: большая покупка

Большая покупка должна быть первой вещью, которую вы делаете, когда начинаете серьезный гаражный спортзал. Это означает, что вы полностью привержены делу, и большая покупка поможет вам нести ответственность. Это то, что вы не можете создать самостоятельно или, может быть, слишком сложно найти в использовании, например, штангу, тарелки, гири и т. Д.

Еще одна причина, по которой мы делаем первую крупную покупку, заключается в том, что заказ может занять две недели. Это даст нам время настроить магазин в гараже и подготовиться к серьезным тренировкам, как только вес будет доставлен.

Во-первых, вы должны решить, что вам нужно. Мой список выше работает очень хорошо для большинства. Тем не менее, вы хотите или нуждаетесь в прорезиненных пластинах бампера? Вы хотите только железные пластины? Вас волнует, есть ли у вас новое или подержанное оборудование? Я не пошел по самому дорогому маршруту, когда впервые начал заниматься в гараже. Я купил все это новое, и я купил цветные, прорезиненные пластины бампера (дорогой). Если вы покупаете простой черный или идете по подержанному маршруту, вы можете получить все это гораздо дешевле, чем я. Вам не нужны ВСЕ бампера для гаража.

Если вы можете позволить себе только один предмет оборудования прямо сейчас, сделайте его штангой.

Вы можете спросить: «Для чего нужна пластина бампера?» Эти пластины хороши для подъема над головой и быстрых, интенсивных тренировок, для которых важна скорость. Таким образом, вы можете сбросить вес. Вам действительно нужно только два 45lb. пластины бампера как основа, и вы можете добавить меньшие железные веса, которые не касаются земли для всего остального. Приседая на корточки или становая тяга, просто используйте железо. Я рекомендую получить больше, чем два 45lb. пластины, в зависимости от вашего уровня прочности. Если вы действительно сильны, вам понадобится комбинация пластин бампера и железных пластин. Если вы не так сильны, некоторые из простых пакетов бамперов будут идеальными для вас.

Еще одна вещь, чтобы рассмотреть: как вы будете делать кардио? Вы можете прыгать через скакалку, бегать, ездить на велосипеде и т. Д. Этот гребец - самое дорогое оборудование, которое я купил для своего гаражного спортзала ... но мне это нравится. Я ненавижу бегать, поэтому много занимаюсь греблей. Стоит денег, если вам нравится гребля. Очень прочный

К счастью, популярность кроссфита и тяжелой атлетики в последние годы резко возросла. Эта популярность сделала получение высококачественных штанг, тарелок и другого оборудования гораздо более экономичным.

Шаг 2: подготовь гараж

Примите идею уличной парковки!

Теперь, когда большая покупка сделана, и мы ждем доставки, пришло время приступить к работе над самим гаражом!

Когда дело доходит до гаражных залов, есть два варианта. В первом варианте вы можете иметь гараж с тренажерным залом или, во втором варианте, вы можете иметь тренажерный зал, который находится в оболочке гаража. Другими словами, вы можете содержать гараж для хранения вещей и всех предметов домашнего обихода или полностью посвятить свой гараж спортзалу и ничему другому. Более жизнеспособным вариантом для большинства будет вариант один. В любом случае, вам, вероятно, придется заглохнуть. Организация и хранение ваших двух приоритетов на данный момент.

Идеи для хранения:

Если вы не организованный человек, пришло время измениться. Если вы хотите гаражный спортзал, это так. Если у вас есть много вещей, которые вам нужно сохранить (да, избавиться от вещей - это реальный вариант), вам придется проявить творческий подход.

• Повесьте контейнеры для хранения на потолке
• Иметь специальную стенку для штабелируемых контейнеров
• Переместите вещи в хранилище (не идеально, из-за ежемесячных затрат, которые вы пытаетесь сэкономить, делая это в первую очередь)
• Выбрось вещи
• Продажа гаража

Если в вашем гараже много вещей, от которых вы бы не отказались, купите гараж. Это делает две вещи для вас, очевидно, во-первых, это дает вам место для гаражного спортзала. Вторая удивительная вещь, которую распродажа в гараже может сделать для вас, это то, что она может полностью заплатить за ваше оборудование! Теперь у тебя действительно нет оправданий.

Суть в том, что вам не нужно много места, но вам понадобится выделенная часть гаража для поднятия тяжестей. Вымойтесь, очистите и держите это в чистоте. Вы должны стать творческими и организованными. Я рекомендую иметь одну сторону места для «гаражных» предметов и одну сторону для предметов для спортзала. Как бы вы это ни делали, просто убедитесь, что у вас достаточно места для тренировки, что требует небольшого планирования.

К счастью, планирование этого спортзала так же просто, как прокрутка всех DIY-проектов, которые мы планируем построить (показано в шаге 3 ниже). Убедитесь, что у вас достаточно места для них и убедитесь, что вы хотите их всех. Вы можете выбрать, какие проекты вам нравятся и не нравятся. Как только вы решите, вы можете сделать набросок на бумаге, нарисовать на доске или даже приклеить скотчем к полу в гараже. Чем реалистичнее вы сможете это представить, тем лучше для вас. Таким образом, мы не загоняем себя в угол. Не пропустите планирование - убедитесь, что у вас есть хорошее представление о том, куда пойдет абсолютно все.

О, и если вы женаты, как я, обязательно управляйте всем этим со своей женой. Возможно, это должен был быть первый шаг ... упс.

Шаг 3: Сделай сам Проекты

(Нажмите на изображение, чтобы увидеть увеличенную версию.) Если вам интересно, где находится моя силовая стойка, к сожалению, когда я переехал в свой нынешний дом, потолок был слишком низким для его установки. Так что он демонтирован и на моем чердаке ждет, чтобы его снова собрали.

У вас, конечно, есть возможность просто купить все для вашего спортзала. Однако, чтобы действительно сделать его своим, и сэкономить немного денег, вы можете создать несколько частей самостоятельно. Я рекомендую для начала построить эти четыре проекта:

• Плиометрическая коробка
• Стойка питания
• Медицина Бал
• Parallettes

Эти первые несколько предметов помогут вам начать работу с основным спортивным залом гаража, и вы сможете сделать все это за один выделенный уик-энд. Тем не менее, если вы заинтересованы в еще большем количестве проектов, на Сделай сам Уголок.

Плиометрическая коробка

Первый проект - плиометрическая коробка. Один лист фанеры, шесть порезов под нужный вам размер, немного клея и шурупы - и все готово! Плиометрический бокс можно использовать для прыжков в боксе, падений, подъемов, приседаний в боксах и любых других творческих упражнений, которые вы можете придумать. Это очень быстрый и простой проект. Это будет стоить всего около $ 20, займет у вас около 30 минут, и его не очень сложно завершить. Нажмите здесь для полного урока.

Стойка питания

Второй проект немного сложнее и занимает больше времени: силовая стойка. Однако, если вы создадите этот проект и позаботитесь о нем, он продлится долго и даст вам отличные возможности для обучения. Вы сможете сидеть на корточках с защитными штангами и использовать подтягивающую штангу. Вы можете внести любые изменения, которые вам нравятся, чтобы удовлетворить ваши потребности. Если этот проект слишком продвинут для вас, я рекомендую несколько цементных ведер и 4x4s - вы можете найти этот проект здесь, Для проекта полной мощности стойки ознакомьтесь с инструкциями здесь.

Медицина Бал

Третий проект очень быстрый и легкий: медицинский бал. Просто порежьте баскетбольный мяч, залейте его солью для бассейна (не песком) и залатайте. Теперь у вас есть медицинский мяч! Медицинский мяч отлично подходит для ударов настенными мячами (приседания на корточках и броски к цели 10 в футах), взвешенных приседаний, чистки медицинских шаров и многих других упражнений. Это необходимо при запуске в гараже, и вы можете проверить полную инструкцию здесь.

Parallettes

Четвертый проект также быстрый и простой: параллет. Паралеты отлично подходят для отжиманий при дефиците, L-сидя, провалов, проходов и многих других упражнений. Этот проект просто требует нескольких сокращений ПВХ, немного ПВХ-цемента, и вы готовы к работе. Очень просто и отличное дополнение к гаражному спортзалу - вы можете проверить этот проект здесь.

Эти проекты - только начало, но с прочной основой и этими несколькими предметами у вас будет достаточно оборудования, чтобы иметь очень простой и эффективный гаражный тренажерный зал. По мере того, как вы становитесь более опытным и узнаете больше о том, как вы работаете в гаражном спортзале, вы можете постепенно расширять свой арсенал «Сделай сам» или приобретать дополнительные предметы, которые вам нужны.

Как и в случае любого самостоятельного проекта, незнание инструментов и процессов может быть опасным. Если вам совсем некомфортно или неопытно работать над проектами «сделай сам» (особенно проектами, в которых используются опасные инструменты), пожалуйста, подумайте над тем, чтобы выполнить работу самостоятельно. Любой DIY может очень повредить вашу собственность, создать опасные условия или навредить себе или другим. Быть осторожен!

Заключение

Готовы быть в форме, дома? Вы готовы к спортзалу в гараже?

Настало время занять позицию. Пришло время избавиться от всех добавок, которые не работают и которые вам не нужны, время, чтобы обменяться в сумасшедших дорогих членствах в спортзале, и выбросить фитнес-журналы, которые рекламируют бесполезные продукты и программы, разработанные для людей, которые не не ты.

Пришло время начать принимать некоторые решения для себя, и решения, влияющие на ваше здоровье, не следует воспринимать легкомысленно. Томас Джефферсон так сказал: «Оставьте весь день для упражнений и отдыха, которые так же необходимы, как чтение. Я скорее скажу больше необходимости, потому что здоровье стоит больше, чем учиться ».

Удачи в вашем гараже!