Позвольте мне повторить вам типичную ситуацию, с которой вы сталкиваетесь каждый раз, когда вы идете в свой коммерческий тренажерный зал. Вы просыпаетесь или возвращаетесь домой из офиса, переодеваетесь в тренировочную одежду, упаковываете все необходимое (добавки, обувь, протеиновый шейкер и т. Д.) В свою спортивную сумку и выходите за дверь. Вы запрыгиваете в свою машину и, как и многие люди, живущие в многолюдной городской среде, через несколько минут попадают в пробку. Вы сидите, ожидая, пока машины рассеются, и вы сможете достичь великой цели, которую вы для себя поставили, отработать. Минуты 30, 4 вблизи столкновений и психические сбои 2 спустя, вы прибываете в пункт назначения. Вы согреваетесь, ожидая парня, который делает кудри на бицепс в единственной приседающей стойке на площадке 20,000 в квадратных футах, усеянной бесконечными линиями беговых дорожек и эллиптических тренажеров. В конце концов, вы пробираетесь в стойку, выполняете приседания, отбиваясь от того парня, который дает вам советы по формированию и пропагандирует преимущества йоги перед тяжелой атлетикой. Наконец, вы закончили сессию (два часа спустя) и отвезли 30 минут домой, чтобы поесть.

Звучит это знакомо?

Теперь позвольте мне поделиться с вами тем, как выглядит типичная тренировка для меня и тысяч других людей, которые освободились от участия в крысиных гонках.

Я надеваю шорты - спортивные штаны и толстовку, если холодно; без рубашки, если тепло - и направляйтесь в мой гараж. Я подхожу к стереосистеме и включаю несколько мягких мелодий, чтобы во время разминки у меня было правильное мышление. В меню есть приседания, поэтому я ставлю свой бар (бар, который используют только я и мои друзья, превосходит каждый бар в спортзале, за который я платил $ 70 / месяц), и начинаю постепенно увеличивать нагрузку. Я в своем топ-сете, поэтому я включаю Дейва Мастейна, поворачиваю ручку регулировки громкости в 11 и начинаю работать. Примерно через час я заканчиваю нападение на свое тело, иду по ногам 10 в моем доме к самому анаболическому устройству в известной вселенной - холодильнику - делаю протеиновый коктейль и размышляю о выполненной тяжелой работе.

Прочитав это, вы, вероятно, подумаете про себя: «Человек! Звучит хорошо, но. , «Но». Самое пагубное слово для миссии любого человека. «Но у меня нет денег.

Я здесь, чтобы помочь вам с этим. Сегодня я покажу вам, как построить домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом, и как это проще позволить себе, чем вы думаете. К тому времени, когда мы закончим, вы будете удивляться, почему вы не сделали переход раньше.

Как построить домашний спортзал за $ 1,000: эффективное, но экономичное оборудование, которое мы рекомендуем начать с

Без сомнения, домашний спортзал может быть дорогим в строительстве. Фактически, я видел, как люди тратят свыше $ 50,000, чтобы установить полностью ухоженный спортзал в своем гараже. Но то, что некоторые люди решают потратить так много на работу дома, не означает, что это необходимо или хорошая идея.

Реальность такова, что можно создать эффективный домашний спортзал за $ 1,000.

Вам действительно нужно всего лишь несколько основных единиц оборудования, чтобы начать. Мы предлагаем следующее, в значительной степени независимо от вашей цели; Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вы можете увидеть успех, используя следующие пункты:

• Олимпийская штанга
• Приседания с откидной штангой
• Вес плиты (резина или железо в зависимости от вашего бюджета)
• Плоская скамейка
• Скакалка

Мы можем порекомендовать сотни дополнительных единиц оборудования, но только после того, как эти основы будут выполнены.

Когда дело доходит до приобретения этих базовых предметов домашнего тренажерного зала с ограниченным бюджетом, вы захотите купить вещи, которые являются одновременно эффективными и предлагают различные варианты использования. Однако покупка по бюджету не означает, что вы покупаете дешевое оборудование. Дешево изготовленное оборудование приведет к меньшему удовлетворению, меньшему использованию, большей вероятности получения травм, более низкой стоимости при перепродаже и большей вероятности приобретения запасных частей. К счастью, из-за того, что сейчас покупается больше спортивного оборудования (в основном из-за растущего спортивного сообщества в гараже), чем когда-либо в истории, вы можете получить невероятно хорошее оборудование по отличным ценам.

Ниже мы приводим наши рекомендации по конкретным брендам / продуктам, которые соответствуют этому требованию как для обеспечения качества, так и для бюджета:

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга - это то оборудование, которое мы рекомендуем, чтобы оно было самым качественным оборудованием в вашем спортзале. Скорее всего, вы будете использовать штангу больше, чем любое другое оборудование, и между качеством штангой и дешевыми стальными стержнями, которые некоторые производители маркируют как штанги, есть большие различия, как по производительности, так и по долговечности.

Штангой, которую мы рекомендуем для большинства людей, особенно тех, кто сосредоточен на приседе, тяге, жиме лежа и жиме лежа, является Бар Power Ohio от Rogue Fitness, OPB оснащен валом прочности на растяжение 29MM, 205K PSI с агрессивной накаткой, центральным накаткой, пауэрлифтинговыми накатками и системой вращения бронзовой втулки - все это по цене менее $ 300 (на момент написания статьи). Все вышеперечисленные характеристики могут звучать как бред (Вы можете узнать больше об анатомии и терминологии штанг здесь), но просто знайте, что это штанга, которая может взять практически все, что вы можете на нее бросить, сделана в США и поставляется с пожизненной гарантией; это штанга, которую вы сможете использовать всю свою жизнь и, возможно, даже передать своим внукам.

Если вы хотите штангу, которая немного дешевле и имеет более тонкий стержень, а также нет центральной накатки (удобнее для приседаний на передних сиденьях и при жиме лежа из-за того, что накатка не царапает ваш подбородок), мы рекомендуем FringeSport Wonder Bar V2, Wonder Bar V2 - это великолепная импортная штанга, которую можно купить и отправить к вашей двери за менее чем $ 200. Wonder Bar имеет высокопрочную сталь, среднеагрессивный накат, бронзовую систему вращения втулки и пожизненную гарантию.

Приседания с прикрепленной штангой

Стойка для приседаний является центральным элементом практически каждого домашнего спортзала. Это место, где вы приседаете, жмете, выполняете подтягивания и множество других упражнений. Хорошая стойка для приседаний позволит вам чувствовать себя в безопасности во время использования, длится очень долго и, по мере увеличения вашего банковского счета, будет предлагать различные насадки для повышения его универсальности. К счастью, большинство приседаний на рынке сегодня могут выдержать любой вес, который вы можете поднять сейчас, плюс все, что вы планируете поднимать в будущем. Из-за этого мы не чувствуем необходимости рекомендовать такой высокий уровень качества, как для штанги.

Стойка для приседаний, которую мы рекомендуем большинству людей с ограниченным бюджетом, - это PR-1100 Домашний тренажерный зал Power Rep от Rep Fitness. PR-1100 имеет отпечаток 48 «x 47.5» с высотой 84 ». Он имеет максимальную грузоподъемность 1,000 LB (больше, чем кто-либо, читающий это, вероятно, когда-либо мечтал бы о подъеме), поставляется с выдвижной штангой с несколькими захватами и имеет дополнительные приспособления, такие как выдвижные и наклонные ручки. В дополнение к функциональным элементам стойки, он также поставляется в дополнительном варианте красного или синего порошкового покрытия, который будет хорошо смотреться в любом домашнем тренажерном зале. Несмотря на то, что вы можете потратить гораздо больше на стойку для приседаний, если у вас ограниченный бюджет, это отличный вариант, который прослужит вам долгие годы, имеет хорошую стоимость при перепродаже и имеет чрезвычайно конкурентоспособную цену менее $ 250.

Если вам нужна стойка для приседаний, которая более прочная, имеет более толстую сталь и предлагает несколько различных креплений, то мы предлагаем либо Rogue R-3 Power Rack or Rep PR-3000 Power Rack.

Весовые плиты

Поскольку у вас теперь есть штанга и место для ее подвешивания, вполне логично, что вы покупаете вещи, чтобы повесить на штангу. Весовые плиты бывают разных размеров, цветов и материалов, но для большинства людей лучше всего найти железные олимпийские тарелки, бывшие в употреблении, через Craigslist, Facebook Marketplace, распродажи во дворе и т. Д.

Если вы не можете найти набор весовых табличек, которые стоят запрашиваемой цены, есть несколько недорогих вариантов, которые вы можете заказать новые онлайн. Для новых железных пластин с ограниченным бюджетом мы предлагаем CAP Штанга Олимпийские 2-дюймовые весовые плиты, Они дешевые, точного размера, весят близко к тому, что они заявляют, и легко доступны. Большинство утюговых весов изготовлены из чугуна и поставляются с аналогичных заводов за рубежом, поэтому обычному владельцу домашнего тренажера не нужно тратить гораздо больше, чем те, на которые выставлены пластины CAP со штангой.

Если вы планируете делать какие-либо олимпийские подъемы, такие как рывок или толчок, тогда мы предлагаем приобрести бамперные пластины. Накладки на бампер быстро могут стать дорогими, поэтому мы предлагаем приобрести их в количестве, достаточном для удовлетворения ваших потребностей в олимпийских подъемниках, и иметь железные накладки для отдыха. Лучшие бамперные пластины, которые мы бы порекомендовали для тех, кто с ограниченным бюджетом FringeSport Черные бамперные пластины, Они сделаны из первичной резины, имеют точную массу, не испортят ваш фундамент или штангу, и их можно купить по доступной цене, как это делают бамперы.

Плоская скамья

Хотя большинство людей ассоциируют плоскую скамью исключительно с жимом лёжа, при достаточной креативности, она может действительно стать очень универсальным оборудованием. Я использовал свою плоскую скамейку для всего: от приседа на ящик, прыжков в коробку, рядов, раздельных приседаний и многого другого. Качественная плоская скамья обеспечит прочную платформу, будет на высоте около 17 »и будет иметь прочную пенопластовую прокладку.

Плоская скамья, которую мы бы порекомендовали для тех, кто ограничен в средствах, AmazonBasics Плоская скамья веса, Мы проверили его долговечность и, несмотря на его низкую цену (ниже $ 50 на момент написания статьи), он выдержал практически все, что мы на него бросили. Скамья AmazonBasics стабильна, имеет приличное виниловое покрытие и, что самое главное, не сломает банк.

Скакалка

Последним оборудованием, которое мы бы порекомендовали тем, кто хочет начать бюджетный домашний спортзал, является скакалка. Это может показаться глупым для тех, кто не использовал скакалку с начальной школы, но скакалка - это устройство для кондиционирования и координации это может использоваться как для длинных, так и для коротких интервалов. В дополнение к бегу, бегу на короткие дистанции и прыжкам, простая скакалка даст вам возможность разогреться и повысить вашу выносливость и выносливость.

Вы можете найти скакалку где угодно, но если вы хотите заказать дешевый скакалка онлайн, что-то вроде Гараж Fit ПВХ Скакалка отлично работает для большинства людей. Мы бы рекомендовали избегать скоростных канатов и придерживаться более толстых канатов из ПВХ, поскольку они более универсальны и их легче освоить.

После того, как вы получите наши рекомендуемые предметы первой необходимости, вы можете начать расширять свой выбор снаряжения, добавив такие вещи, как регулируемые гантели, гири, Plyo-боксыи другие элементы оборудования, которые вызывают у вас интерес. Вы также можете взять пару ковриков для лошадей в местном магазине фермерских товаров, чтобы защитить свой фонд.

Мы чаще всего советуем добавить новые предметы в свой тренажерный зал, чтобы начать с предметов первой необходимости, а затем поставить перед собой цель, например, тренироваться четыре дня в неделю три месяца подряд; Как только вы достигнете этой цели, вознаградите себя приобретением нового оборудования. Это увеличивает вероятность того, что вы достигнете цели, и даст вам награду, которая побудит вас сохранить привычку к упражнениям!

Удивительная доступность домашнего спортзала

Вот как будет стоить стоимость наших рекомендаций выше (с использованием всех самых дешевых вариантов и среднего количества весовых табличек, необходимых для запуска) (цены округлены):

• FringeSport Wonder Bar V2: $ 200
• PR-1100 Стойка для домашнего спортзала от Rep Fitness: $ 240
• Плоская скамейка AmazonBasics: $ 50
• CAP Штанга олимпийская 2-дюймовые весовые плиты: $ 350
• Скакалка ПВХ для гаража: $ 8

Общая стоимость: ~ $ 850

Как видите, можно построить качественный, высокоэффективный домашний тренажерный зал менее чем за 1,000. И вы можете сделать это еще дешевле, если купите вышеуказанное оборудование.

Хотя $ 1,000 все еще может показаться большим, если вы смотрите на этот орех в целом, сравните эту стоимость с оплатой членства в коммерческом спортзале.

Средняя стоимость членства в спортзале составляет $ 58 в месяц. (Да, тренажерные залы $ 10 / month существуют, но у них нет силовых стоек - только тренажеры Smith - и поэтому они далеко не идеальны для эффективных тренировок.)

Это означает, что если вы в настоящее время платите $ 58 в месяц за членство в тренажерном зале и отмените его, чтобы начать домашний спортзал, деньги, которые вы потратили бы на ежемесячные взносы, окупили бы инвестиции в течение чуть более года. И после этого времени вы начнете копить деньги месяц за месяцем.

И это только деньги, которые домашний спортзал сэкономит вам только на стоимости членства. Есть и другие способы, по которым вы можете сэкономить деньги, отказавшись от ежемесячных взносов за домашний спортзал.

По  опрос MyProteinАмериканцы в возрасте от 18 до 65 лет тратят в среднем $ 155 / месяц на свое здоровье и физическую форму. В это число входят не только членские взносы в тренажерный зал, но и добавки, одежда и аксессуары, используемые в тренажерном зале, планы питания и персональные тренеры.

Это все, чего можно избежать, работая дома. Помимо пропуска членского взноса, вы можете носить любую одежду, которая вам нравится, потому что только вы и ваши друзья будут в вашем спортзале; вам не нужно столько добавок, потому что вы достаточно близко к холодильнику, чтобы вы могли есть настоящую пищу; и советы по питанию и обучению, которые вы получите от тренера, могут быть заменены либо онлайн-компанией по программированию / коучингу за гораздо меньшую цену, либо полностью заменены большим количеством бесплатного онлайн-контента. Не говоря уже о том, что вы сэкономите на газе, который он использовал, чтобы добраться до спортзала!

Держите деньги, которые вы экономите, или используйте их, чтобы реинвестировать в добавление оборудования в ваш личный тренажерный зал; даже если вы пойдете по последнему маршруту, вам не нужно тратить больше, чем вы привыкли, на принадлежность к коммерческому спортзалу.

Подводя итог, можно сказать, что построить домашний тренажерный зал можно по дешевке и быть в пределах досягаемости, чем вы могли подумать; в течение всего лишь нескольких лет (в течение нескольких месяцев) того, что вы уже потратили на членство в тренажерном зале, вы можете получить домашний тренажерный зал, который обеспечит вам как лучшие тренировки, так и большее удовлетворение. И преимущества даже не заканчиваются там; работая дома, у вас также будет больше времени для занятий, послужит отличным примером для вашей семьии может пригласить друзей поработать с вами в любое время, не беспокоясь о том, что у вас закончатся гостевые пропуски.